El magnesio en la osteoporosis
Osteoporosis ¿Qué es?
Si hablamos de Osteoporosis que es la enfermedad que debilita los huesos y hace que se rompan con facilidad, la mayoría de las personas piensan que tienen falta de calcio pero para que se absorba el calcio en los huesos, se necesitan dos moléculas de magnesio por cada una de calcio, si tú estás deficiente en magnesio y en lugar de 2 moléculas solo tienes una, el calcio va a tener dificultades para entrar en las estructuras del organismo y de una forma indirecta un déficit de magnesio puede producir problemas de osteoporosis.
Actualmente en la población tenemos un déficit importante de magnesio, consumimos alimentos que vienen de terrenos de cultivo que están muy agotados y que están desmineralizados. Al estar nuestros recursos naturales tan agotados, consumimos alimentos que vienen de invernadero y estos alimentos contienen menos nutrientes que los alimentos que se van formando poquito a poco y a su tiempo. Este es el motivo principal por el cual en general, la población tiene un déficit de magnesio.
Hay que recordar también que el 70% del hueso es colágeno, por lo tanto el colágeno es fundamental para el hueso y como apoyo a los problemas de osteoporosis no solamente hay que recomendar calcio y magnesio, también sería conveniente tomar colágeno.
También podemos aportar a nuestra dieta alimentos que nos ayuden con estas carencias, por ejemplo para ayudar a nuestro cuerpo en la producción del colágeno podemos aportar vitamina c que transforman la lisina y la prolina en aminoácidos que son necesarios para producir colágeno, la vitamina c la encontramos en alimentos como son el limón, la naranja, las fresas, tomates, pomelo etc..
Importancia del magnesio en la osteoporosis: ¿Por qué este mineral es fundamental para tus huesos?
El magnesio es un mineral esencial que desempeña una variedad de funciones importantes en nuestro cuerpo, incluyendo la construcción y mantenimiento de huesos fuertes. Aquí hay algunas razones por las que el magnesio es importante para prevenir y tratar la osteoporosis:
- El magnesio ayuda a absorber el calcio: El calcio es otro mineral importante para la salud ósea, pero no puede ser absorbido adecuadamente sin suficiente magnesio. De hecho, se estima que el 60% del magnesio en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros huesos, donde trabaja para ayudar a absorber y utilizar el calcio.
- El magnesio contribuye a reducir la inflamación: La inflamación crónica puede ser un factor contribuyente en la osteoporosis, ya que puede descomponer el tejido óseo. El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger los huesos.
- El magnesio ayuda a regular los niveles de vitamina D: La vitamina D es esencial para la absorción de calcio, pero también necesita magnesio para ser efectiva. Si no hay suficiente magnesio disponible, los niveles de vitamina D pueden disminuir, lo que puede afectar la salud ósea.
- El magnesio puede prevenir la pérdida ósea: Varios estudios han demostrado que la ingesta adecuada de magnesio puede prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad y reducir el riesgo de fracturas.
- El magnesio puede mejorar la densidad ósea: Además de prevenir la pérdida ósea, el magnesio también puede aumentar la densidad ósea. En un estudio, las mujeres posmenopáusicas que tomaron suplementos de magnesio durante un año tuvieron un aumento significativo en la densidad ósea en comparación con el grupo de control.
¿Cuánto magnesio necesitas para prevenir la osteoporosis?
La cantidad de magnesio que necesitas depende de varios factores, incluyendo tu edad, género y nivel de actividad física. En general, se recomienda que los adultos consuman entre 310-420 mg de magnesio al día. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos, según su situación individual.
¿Cómo puedes incorporar más magnesio en tu dieta?
Afortunadamente, hay muchas maneras de incorporar más magnesio en tu dieta. Aquí hay algunas opciones saludables que puedes probar:
- Alimentos ricos en magnesio: Las mejores fuentes alimentarias de magnesio incluyen nueces y semillas, como almendras, semillas de calabaza y anacardos. También puedes encontrar magnesio en verduras de hojas verdes, como espinacas y acelgas, y en granos enteros, como arroz integral y quinoa.
- Suplementos de magnesio: Si tienes dificultades para obtener suficiente magnesio de tu dieta, los suplementos pueden ser una buena opción. Habla con tu médico para determinar la dosis correcta para ti.
- Agua con magnesio: Algunas marcas de agua embotellada contienen magnesio, por lo que beber agua mineral puede ser una forma fácil de aumentar tu ingesta de magnesio.
Preguntas frecuentes sobre la importancia del magnesio en la osteoporosis:
- ¿Puedo obtener suficiente magnesio de mi dieta?
Sí, es posible obtener suficiente magnesio de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en magnesio. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar suplementos de magnesio si no pueden obtener suficiente de su dieta sola.
- ¿Qué otros nutrientes son importantes para la salud ósea?
Además del magnesio y el calcio, la vitamina D y la vitamina K también son importantes para la salud ósea. Asegúrate de incluir alimentos ricos en estos nutrientes en tu dieta.
- ¿Puedo tomar demasiado magnesio?
Sí, tomar demasiado magnesio puede causar efectos secundarios, como diarrea, náuseas y calambres estomacales. Habla con tu médico para determinar la dosis adecuada para ti.
Alimentos con más magnesio
Los alimentos más ricos en magnesio son las almendras, cacahuetes, caracoles, garbanzos, judías blancas, guisantes, avellanas, pistachos y nueces, que tienen en torno a 150/250 mg de magnesio por cada 100 g de producto.
Para encontrar en nuestra alimentación productos que contengan alta cantidad de calcio y que no provengan de los lácteos, podemos consumir plantas de hoja verde como acelgas y espinacas, frutos secos como las almendras, hierbas aromáticas secas como el tomillo, el eneldo, la mejorana, la salvia, semillas de sésamo que aportan gran cantidad de calcio, semillas de lino, diente de león, quinoa y amaranto.
Contraindicaciones del magnesio
Aunque el magnesio es un mineral esencial y beneficioso para el cuerpo humano, en ciertos casos, puede no ser adecuado para todas las personas. Estas son algunas contraindicaciones del magnesio:
- Insuficiencia renal: Las personas con insuficiencia renal deben ser cuidadosas al tomar suplementos de magnesio. Esto se debe a que el magnesio puede acumularse en el cuerpo si los riñones no funcionan correctamente, lo que puede causar problemas de salud.
- Medicamentos: Algunos medicamentos pueden interactuar con el magnesio, lo que puede aumentar o disminuir su efectividad. Si estás tomando medicamentos, es importante hablar con tu médico antes de tomar un suplemento de magnesio.
- Problemas cardíacos: El magnesio puede afectar la función cardíaca, especialmente en personas con problemas cardíacos preexistentes. Si tienes problemas cardíacos, es importante hablar con tu médico antes de tomar un suplemento de magnesio.
- Dosis excesivas: Tomar demasiado magnesio puede causar diarrea, náuseas y otros efectos secundarios. Asegúrate de seguir las recomendaciones de dosificación en cualquier suplemento de magnesio que tomes.
- Alergias: Si eres alérgico al magnesio, debes evitar tomar cualquier suplemento que lo contenga.
Es importante hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio, especialmente si tienes alguna condición de salud preexistente o estás tomando medicamentos. Tu médico puede ayudarte a determinar si el magnesio es seguro y adecuado para ti.
